总是觉得别人在看自己，这种感觉可能与社交焦虑、自我意识过度或其他心理健康问题有关，这种感觉可能会导致不适和社交上的困难。
建议了解和认识、挑战负面思维、专注于外部、正念练习，帮助应对这种感觉。也可以通过社交技能练习、自我接纳、建立自信，甚至是专业帮助来改善。
1.了解和认识：首先，重要的是要认识到这种感觉，可能是由于自我意识过度或社交焦虑引起的。在许多情况下，他人其实并没有过多注意自己，更多地被自己的事情所占据；
2.挑战负面思维：当觉得别人在看自己时，试着挑战这个想法，问问自己有什么具体的证据表明这是真的，有没有可能的其他解释，这种方法可以帮助更客观地看待情况；
3.专注于外部：当发现自己过分关注自己时，试着将注意力转移到外部环境上，例如可以专注于周围的人正在做什么，或者环境中的细节；
4.正念练习：练习正念可以帮助学会在当前时刻保持专注，而不是过分担心他人的看法或自己的表现；
5.社交技能练习：如果担心的是社交技能，可以通过实践和练习来提高这些技能，这可能包括加入社交团体、参加工作坊或与朋友练习；
6.自我接纳：努力接受自己，包括不完美和不确定性，每个人都有自己的局限性和不安，这是人类共通的一部分；
7.建立自信：参与擅长和享受的活动可以帮助提升自信，当在某个领域感到自信时，这种感觉可能会扩散到其他方面，包括社交生活；
8.专业帮助：如果这种感觉非常强烈并影响到日常生活，考虑寻求心理咨询师或治疗师的帮助，专业人士可以提供策略和工具来帮助处理这些感受。
改变这种感觉需要时间和耐心，而且每个人的情况都是独特的，重要的是要对自己保持耐心和同情。