想要瘦腿可以通过调整饮食、蹲马步、抬腿运动、跪姿抬臀、打瘦腿针等方式，让腿变长可以通过拉伸运动、营养支持治疗、口服药物等方式改善，建议及时前往正规医院进行相关检查，选择合适的治疗方式。
一、瘦腿的方法
1、调整饮食：在平时需要合理调整饮食，适当吃新鲜的水果和蔬菜以及富含优质蛋白的食物，比如苹果、黄瓜、鸡蛋、瘦肉等，要做到荤素搭配，避免暴饮暴食，以免导致脂肪过度堆积。
2、蹲马步：两腿半蹲，切莫蹲过低，以腿部肌肉感觉酸酸的是非常合适的角度，如果太低重心不稳，若是太高，腿部肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。
3、抬腿运动：把双腿呈90度贴在墙上，每天坚持15~30分钟，能够促进局部血液循环，能够起到瘦小腿的作用。
4、跪姿抬臀：双手扶地，一腿单跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽可能坚持，同样保持到腿部肌肉有明显酸痛感才可以换另一条腿锻炼。
5、打瘦腿针：如果腿部肥胖是肌肉过于发达造成的，可以打瘦腿针达到明显瘦腿的作用，一般参考价格在2000~5000元/针，通常15~30天可见一定改善，可维持4~6个月，可能导致皮肤凹凸不平、局部感染等问题。
二、腿变长的方法
1、拉伸运动：可以每天做下肢伸展运动，比如在睡觉时伸直双腿，屈伸用手去抠住脚板，坚持1~2分钟，多做几组，可以拉伸腿部的肌肉，使腿部的线条拉长。
2、营养支持治疗：可以适当吃富含钙的食物，比如虾皮、排骨汤等，可以满足机体日常需求，促进骨骼健康发育。
3、口服药物：如果是由缺钙引起的腿短，可遵医嘱服用碳酸钙D3颗粒、葡萄糖酸钙口服溶液等药物来改善。
注意了，打瘦腿针后一定要多卧床休息，短时间内避免剧烈运动或过度劳累，以免影响药物的效果。