@摄影作者：微信粉丝 丢丢阳光明媚微风正好，又到了紧急「身材管理」，适当运动的好时机！
微信粉丝小琳同学留言说，自己很困扰，刚跑步 5 分钟，大腿皮肤立马热热的发痒，一开跑就不得不停下来。
难道自己是「天生不适合运动体质」？
其实，被这个问题困扰的人还真不少。
「跑步痒」是如何形成的？西方国家研究这种跑步并发症已经很久，甚至有个专有名词，就叫作「跑步痒」（Runner's itch）。不只是针对跑者，在进行其他运动时，这种皮肤痒也会困扰很多人。
跑步后全身发热和发痒可能是由以下几种原因引起的，大多数情况下并不严重，但需要根据具体情况来判断：
第一类：外界因素影响
1. 衣物摩擦或过敏
运动时穿的衣物材质可能会刺激皮肤，尤其是化纤材质的衣物。
解决方法：选择透气、柔软的棉质或运动专用衣物。
2. 汗液刺激
汗液中的盐分和代谢废物可能会刺激皮肤，尤其是敏感肌肤。
解决方法：运动后及时洗澡，清洁皮肤。
3. 皮肤干燥
如果皮肤本身比较干燥，运动时出汗和摩擦可能会加剧干燥，导致发痒。
解决方法：运动前可以涂抹保湿霜，运动后及时清洁并保湿。
第二类：内在因素影响
1. 毛细血管扩张
运动时，身体需要更多氧气，导致毛细血管扩张，刺激周围神经，引发痒感。这种情况通常是无害的，随着身体适应运动，症状会逐渐减轻。
不少人，锻炼间隔时间过长后跑步发痒。通常来说，规律锻炼的中断、不常锻炼或是久坐都可能会造成运动皮肤痒。
如果在两次运动之间间隔时间过长（三四天以上为过长），毛细血管在休息时的血流会减少，运动时毛细血管的剧烈扩张会让你的大脑感受到皮肤痒。如果你能抵抗这种不适感，这种皮肤痒就会减轻或消失。
2. 胆碱能性荨麻疹
这是一种对产热刺激的反应，表现为皮肤出现直径约 2-3 mm 的红斑和风团，休息后可自行缓解。
如果症状较轻，可以通过慢慢适应运动来缓解；如果症状严重，建议咨询医生。
3. 组胺反应
科学研究表明组胺是一种在运动时被分泌出来抵抗疲惫的物质。组胺能够使血管扩张，但是也会向大脑发送皮肤痒的感觉信号。
对于荨麻疹的跑者，可以试用抗组胺药物，有可能减轻皮肤痒。
4. 合并其他瘙痒性皮肤病
如特应性皮炎患者在受热刺激时会增加瘙痒程度，如果症状严重建议及时就医。
如何缓解跑步时的瘙痒？✔选择合适的衣物：穿宽松、透气的运动服，减少摩擦。
✔保持皮肤湿润：运动前后使用保湿霜。
✔避免过敏原：选择低敏洗涤剂，避免在花粉多的环境运动。
✔逐步增加强度：让身体适应运动，减少毛细血管扩张带来的不适。
✔咨询医生：如果怀疑是胆碱能性荨麻疹或其他瘙痒性皮肤病，建议就医。
还能继续跑步吗？如果症状轻微且没有其他不适，可以继续跑步，但建议逐渐增加运动强度，让身体适应。
如果症状严重、持续不缓解或伴随胸闷、腹痛等情况，建议立即停止运动并就医，排除潜在的健康问题。