记性特别差可能由多种原因引起，包括睡眠不足、年龄增长、压力过大、营养不良、不良生活习惯等。
1. 睡眠不足：长时间睡眠不足会影响大脑的休息和恢复，导致记忆力下降。保证充足的睡眠时间，每天尽量保持7 - 8小时的高质量睡眠。
2. 年龄增长：随着年龄的增长，身体各器官功能逐渐衰退，包括大脑，记忆力也可能会有所下降。这是正常的生理现象，可以通过适当的脑力训练来维持和改善记忆力。
3. 压力过大：长期处于高压力状态下，会使身体产生应激反应，影响大脑的正常功能，导致记忆力变差。学会放松，如通过运动、冥想等方式缓解压力。
4. 营养不良：缺乏某些维生素和矿物质，如维生素B1、B12、锌等，可能会影响神经系统的正常功能，进而影响记忆力。保持均衡的饮食，摄入富含各类营养素的食物。
5. 不良生活习惯：如长期吸烟、酗酒等，会对大脑造成损害，影响记忆力。戒烟限酒，养成健康的生活习惯。
为了改善记忆力，除了针对上述原因进行调整外，还可以尝试一些方法，如多进行脑力活动，如阅读、学习新技能等；保持良好的心态，积极面对生活中的各种问题。如果记忆力下降的情况较为严重，建议及时就医，以便确定是否存在其他潜在的健康问题。