俗话说“树老先老根，人老先老腿”。一到中年，人衰老的速度就会逐渐加快，特别是腿表现得尤为明显。因此，平时宜加强腿部按摩，不但能够缓解腰腿痛，还有益于预防下肢肌肉萎缩、静脉曲张、关节疼痛、脉管炎、足跟痛等病症。按摩时，手法很重要，可运用推、按、压等多种方式，部位应涉及小腿、大腿、膝盖等。以下介绍几种常见按摩具体操作：
一、按揉小腿1、两手交替由脚踝自下而上向胭窝方向按揉“小腿肚”，左右两腿各重复此动作30次。
2、再用指腹轻轻拉抻小腿内侧，由上往下捏揉30次，用力可稍大，小腿外侧同样重复30次，左右两腿交替进行。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。
3、取坐位，右腿轻搭在左膝上，左手握紧“小腿肚”，用拇指指腹从脚踝向上画圆般地摩动。小腿后面、左右两侧都要按摩，各做10次，然后换腿进行。
4、把右腿放在左膝上，左手握紧小腿，拇指压在承山穴上。在承山穴上轻揉，感到微热和酸胀为度。反复做10次左右，换左腿进行同样的按摩。
二、按摩小腿淋巴1、双手握住脚踝上方，然后沿着膝关节的方向慢慢地移动双手。使用适度的力量轻轻按压小腿。两小腿分别重复一样动作10次。
2、再将双手改成空心掌，以两侧脚踝处向上叩击至膝关节两侧，稍微用力一点。两小腿分别重复一样的动作10次。
3、把右腿放在左腿上，“小腿肚”朝向自己，两手像拧毛巾那样揉拧小腿。从脚踝到膝关节内侧都要仔细地慢慢地揉拧。两腿的按摩动作一样。
4、左手顺着脚踝摩擦到膝关节，然后用大拇指按压腘窝处，以刺激淋巴。两小腿分别重复一样的动作10次。
三、腿部整体按摩1、被按摩者取俯卧位，按摩者一手固定大腿，另一手从腘窝开始向大腿根部以一定的力度摩擦大腿后侧，力度以皮肤稍感到温热为宜。按摩2分钟。
2、被按摩者取仰卧位，按摩者一手抓握膝关节下方起固定作用，一手从膝关节向大腿根部摩擦，按摩2分钟。再以同样的方法按摩大腿内侧和外侧，各按摩2分钟。
3、俯卧位屈膝，按摩者一手握住脚掌，另一手置于脚踝上，接着向下快速摩擦到膝关节的部位，摩擦的速度为1~2次/秒，摩擦5秒钟。同样方式按摩另一侧。
4、被按摩者取仰卧位，按摩者用左手轻轻按住被按摩者的左膝，再将右手的手掌抵在被按摩者的左脚底，保持这一姿势。按摩者右手用力，慢慢将脚尖立起来。用同样的方法按摩右侧。
5、被按摩者仰卧位屈右膝，伸直左腿，按摩者一手握住左脚底，一手放在脚踝上向膝关节方向快速摩擦。摩擦的速度为1-2次/秒，摩擦5 秒钟。同样方式按摩另一侧。
最后，提醒大家，腿部按摩要起到好的效果，除了坚持外，还要集中注意力，按摩力度可以大一点。如果出现心慌、恶心和青紫瘀斑等症状时，应立即停止按摩，休息几天，在减轻力度、纠正按摩手法后再继续。
[1]杜江榕.每天5分钟，腰腿健康零酸痛[M].甘肃科学技术出版社,2018:70.
[2]刘永杰.经络穴位按摩大全[M].北京:中医古籍出版社,2016:566.